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トレーニング 1 

木曜、体の各所のサイズ測定に行きました。
サイズと言うと胸囲や胴囲を想像します。
勿論そう言うところも計りますが、体脂肪の厚さ・・・6箇所以上も超音波で測って、体脂肪率も出しました。

そして。初回のトレーニングをしてきました。
・レッグエクステンション :15kg
・レッグカール :15kg
・チェストプレス :17kg
・ラットプルダウン(ビハインドネック) :22kg 
・サイドレイズ :1kg×2
・シットアップ

それぞれ8回ずつ。
12カウントで持ち上げ、1カウントキープ。2カウントで戻します。
今回は小手調べらしく、次回は負荷16kgでやるらしい。
約30分の集中トレーニングですが、この間水分補給は500mlくらい行いました。
今朝も筋肉痛は全くありません。いい感じです。
次回は15日月曜日。

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Posted on 2012/10/13 Sat. 17:38 [edit]

category: 10) 体力をつける

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