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トレーニング 9 

・レッグエクステンション :36kg ×6 → どうやらこの重さが私のいまの筋力の最適値らしい。椅子を降りたら力が抜けてカクカクした。
 (強化部位:大腿四頭筋)
・レッグカール :30kg ×6
 (強化部位:大腿二頭筋)
・チェストプレス :27kg ×6
 (強化部位:大胸筋)
・ラットプルダウン(ビハインドネック) :31kg ×7 → 相変わらずキツイ
 (強化部位:広背筋、(上腕二頭筋))
・プレスダウン 10kg ×6
 (強化部位:上腕三頭筋)
・ケーブルカール 7.5kg ×6
 (強化部位:上腕二頭筋)
・サイドレイズ :2.2kg*2 ×7
 (強化部位:三角筋、僧帽筋)
・シットアップ(手は後頭部) ×7
 (強化部位:腹直筋、内・外腹斜筋)
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Posted on 2012/10/31 Wed. 09:31 [edit]

category: 10) 体力をつける

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